女生可以在短时间内提高实心球成绩，练习上肢力量和腰腹力量。

实心球是一项力量大、移动快的运动，注重力量和速度。投篮的动作对实心球的成绩影响很大，投篮的速度主要由上肢力量的距离和时间决定。投实心球主要靠上肢和腰腹力量，下肢不太出力。

投好实心球，需要进行上肢、腰腹、腿部的辅助练习。上肢力量训练，主要借助腰带进行辅助练习。用哑铃做俯卧撑，做托举、后仰、前摆的模仿动作，手握小哑铃锻炼上肢力量。

实心球练习要点

第一种是双手持球。大部分用八字球，双手缠球，五指分开，双臂抱成八字形，双手缠球。

二是站姿，一种是双脚平行站在投掷线前，另一种是双脚前后站立，前脚在投掷线前，重心在两腿之间。

然后就是抛球，实心球也有摆臂动作。要找到最佳的出手时机，投实心球时有一个“拉弓”的动作，就像射箭一样。

实心球的准备中，有一个提背动作，对腰髋关节要求很高，就是拉背弓的动作，也是摆臂动作。如果拉开后弓，就能找到最佳出手时机，成绩肯定不错。