斜肩的原因主要有两个:一是经常是单肩。两肩受力不均，造成脊柱轻微侧凸。二是与遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。如果不及时纠正斜肩，不仅会阻碍身体的美观，还会影响同侧胸肌的发育和心脏的健康。

下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。

1.在低肩侧做单臂单杠悬吊10—15秒。如果力量允许，可以做引体向上8-15次，注意低肩侧。

2.双臂单杠挂10-15秒。如果还有力气，可以做引体向上8-15次，注意手臂的平衡。

3.在低肩侧拿一个重量合适的哑铃，每个方向做前举、侧举、后举练习4-6次。

4.低肩一侧持哑铃，前平举，屈臂后抬手摸肩，做6-8次。

5.低肩一侧持哑铃，做颈后屈体练习。抬起时手掌向后，放下时手触肩，做6-8次。

6.低肩一侧持哑铃由低到高做耸肩操4-8次，再做双肩耸肩操8-15次。注意练习的时候肩膀要等高。

7.保持双臂伸直，握住双杠10—15秒。注意，肩膀要平。如果力量允许，可以做双杠摆臂屈伸8-15次。

8.手持哑铃，在镜子前水平举臂4-6次。然后徒手做向前平举，保持1-3分钟。

9.双手握住适当重量的哑铃，在镜子前立正，肩膀站立3-5分钟。然后徒手闭上眼睛，做1-2分钟的立正挺胸，注意挺胸的感觉。

10.在生活中时刻保持肩膀平坦，改变单肩扛的习惯。

按上述方法循序渐进练习3-16个月，斜肩就矫正了。