1.1.采取跪姿，双手分开与肩同宽放在地上。2.将左膝尽量向胸部方向移动并停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部呈90度)，停顿5秒后放下。3.换边前重复30次。

二、仰卧，双脚屈膝，双手自然贴肩同宽。二、收腹，夹臀，上抬吸气，停顿5秒，然后放下呼气。第三，重复30次。

三，1。双手交叠，向前伸直，与肩同高(或者放在墙上或椅背上)2。右脚站直，左脚微微后移，脚尖抵地，左脚快速后抬，停5秒，放下3。重复30次再换脚。

第四，1。仰卧，手脚伸直。2.双脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时慢慢放下。3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。PS:背部不要离开地面，膝盖弯曲，肩膀和手臂不要用力。