一只手放在胸前，另一只手放在身体的侧面，双手握住担架用力展开。这种方法可以锻炼手臂肌肉，但一开始尽量拉，不要太用力，以免伤及筋骨。女性朋友可以用这个方法适当减少弹簧的数量，循序渐进的练习。

第二，后拉

也可以将担架放在背后，双手握住担架两端，用力张开双臂。这个方法可以锻炼你的背部肌肉，最好是在你有一定基础之后再练习。

第三，脚踏式双手拉

还有专门用来蹬车锻炼肌肉的担架，两只脚在担架一端的袖子里，双手握住担架的另一端，双手向后拉。这种方法可以锻炼腹肌，比较适合女性。

第四，脚踏单手拉

双脚踩在担架中间，两端各一只手握住担架，交替向上拉。这种方法可以锻炼单臂的力量，适合男性朋友练习手臂肌肉，使双臂肌肉更加发达。