哑铃卧推的正确姿势:

1，握住哑铃向上推，双肘内收，夹肘的同时夹胸。

2.哑铃上行时微微前倾，呈抛物线轨迹。

3.双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。

培训方法:

在6-8倍的范围内达到极限。8次以上，身体其他部位会进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌参与了运动，但主肌没有完全疲劳。

培训要点:

1，不要弓背翘臀或者憋气，这样会让肌肉失去控制。

2、加强上臂三头肌锻炼。

3.开始时，哑铃的轴心要放在乳头上方1 cm处(胸大肌中部)，使胸大肌发力。

4、做卧推的时候一定要分开手肘，双臂在身体两侧张开。

5、可以尝试俯卧撑，躺在有一定倾斜度(约20-25度)的斜板上，然后用同重量的杠铃或哑铃练习。

扩展数据:

哑铃卧推注意事项:

1，平躺的时候需要选择平板凳，脚需要踩在地上。

2.手肘弯曲，手持动感哑铃，拳头和眼睛相对，手掌朝向腿部。哑铃的轴位于乳头上方1 cm处(胸肌中间)，紧靠胸部。

参考资料:

百度百科-哑铃卧推