踩脚经常发生在抢篮板的时候。是你后面的人的脚，前面的眼睛能看到，自然很少被踩。那么如果你在反弹后摔倒了，你要把屁股翘起来，靠在你后面的人身上，尽量把腿向前着地，你的腿会以“┐”的形状着地。身体前倾保持平衡，也适合抱球避免被盗。上篮的时候踩脚的可能性不大。如果你踩上去，记住敌人。肯定是故意的。

2.如果突然变向或者紧急停车的时候扭了，那一定是因为变向的时候踩错了方向。每个人都是直接或间接学习乔丹的动作长大的(科迈等人也是)。乔丹和大多数球员都有一个特点，就是经常脚内八字，膝盖内扣。这种方法适合在改变方向时发力。比如你想向左冲，那就让重心先前移，这样扣住的右腿才能顺利发力，但问题就出现了。如果右腿已经发力，突然想往另一边跑，那么左腿没有及时抬起或者扣在地上，左脚不是扭了吗？

你可能会笑这是怎么回事，这么蠢的人。其实也很有可能是你在防守的时候被对手动摇了。如果你想马上跑向正确的方向，你会经常犯这样的错误，扭到脚或者被震倒。另外，当你突然停下来的时候，你不是脚尖向前，而是继续停在八字里。身体控制不好，就会扭到脚。

预防的方法就是多练基础步，尤其是防守滑步。防守的时候要放弃内八，换上外八，想往右就用右脚拖左脚，反之亦然。这才是正确的滑步，可以更快的防止对手受伤和出丑。突破方向的改变也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，即使是假动作，脚尖也要顺着“假动作”的前方。这样不仅更现实，还能避免可能的扭伤。

3、落地技巧:投篮时可以不跳高，根据防守情况决定跳多高。无论什么情况，侧飞时尽量避免落地。落地的时候，不是前面就是后面。落地时千万不要让脚侧向缓冲。一旦落地不稳，干脆滚或者摔。擦伤总是比扭伤轻。不要强行稳住身体，可能会造成扭伤。不要把冲进人群进球当成很酷的行为。万一受伤了，你会哭着说:如果上天再给你一次机会，你会选择原地投篮。

常见运动损伤及其治疗

1.磨损(摩擦后皮肤表面受损)

治疗方法:a .轻度擦伤:一般伤口干净者，涂抹红色或紫色液体即可自愈。

B.严重擦伤:(先止血)冷敷(解释)，提肢，压绷带。

包

结扎和手指直接指向止血。

冷敷:能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉。

因此具有止血、镇痛、消肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2.鼻子出血(由于外部冲击导致鼻子出血)

治疗:伤者应坐下，后仰，暂时用嘴呼吸，用纱布塞住鼻孔，用冷毛巾敷前额。

而且鼻梁一般都能止血。

3.严重扭伤(关节活动范围超过正常限度时附着在关节周围的韧带、肌腱、肌肉表面撕裂所致)治疗:先止血、止痛。可以抬起受伤肢体，用冷水冲洗受伤部位或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减少出血程度，减轻疼痛。不要揉你的私心，防止出血增加。然后在伤口上敷上棉花，加压包扎。受伤48小时后，用热敷促进淤血吸收。

4.挫伤(皮下组织、肌肉、韧带或其他组织在钝器或外力的直接作用下受伤，受伤部位的皮肤往往完好或仅有轻微损伤。)处理同样严重的扭伤。

5.脑震荡(头部受到外力撞击或与硬物碰撞，引起脑神经细胞和纤维过度振动。)

分为轻度、中度和重度脑震荡。

治疗方法:对于轻度脑震荡患者，安静的卧床休息一两天后，一周后可以参加适当的活动。

对于中重度脑震荡，保持伤员绝对安静，平卧，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6.脱位(由于直接或间接的暴力，关节面脱离正常解剖位置。)

处理:动作要轻，不能拉伸扭曲。可以先冷敷，贴上绷带，保持关节固定，然后请医生矫正。

7.骨折(骨完整性的破坏)

治疗:首先要防休克，保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

处理:动作要轻，不能拉伸扭曲。可以先冷敷，贴上绷带，保持关节固定，然后请医生矫正。

关于膝盖受伤

膝盖受伤的主要原因是劳损。目前我们大部分都是在水泥地上打篮球，对鞋子不太在意，一年四季都很容易伤膝盖。

上了大学以后，你们这些球友可以适当的做一些力量，因为力量是保护关节的，也就是关节周围的肌肉更强壮，可以更有效的保护关节不受损伤，运动后可以适当放松一下自己的心态。

总之大家都要保重身体。膝盖半月板下的软骨在身体发育阶段容易受损，然后会疼，甚至积水，但问题不是特别严重，只要适当休息。但是，如果你不再长高了，你就得出主意了。此时软骨已经基本钙化，任何损伤都很难恢复。

每个人都应该坚持打篮球，但要注意保护身体健康。毕竟身体是革命的本钱，身体坏了就不能打篮球了。

肩部挤压伤

肩关节是全身最松弛的关节，由上臂顶端的肱骨头和肩胛骨上方的关节盂组成。肱骨头呈圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平，酒窝很浅，大概是拇指远端的大小。杵臼的关系不深，它依靠周围的肌肉韧带来保持相互联系。当你疲劳或用力不当时，你很容易受伤，这就是所谓的挤压伤。旅行时，背包带断了，或者行李箱轮子出了毛病，经常会导致推、拉或者抬。如果急于上飞机或登机，会导致用力不协调，导致肩部受伤，有时还会造成韧带撕裂。

受伤后肩膀疼，行动不便，可以摸一个固定的压痛点。局部热敷可以缓解疼痛，出门也有一定效果。受伤后需要几天才能恢复，有时需要封闭痛点或缝合裂伤。

膝盖损伤疼痛

膝关节半月板损伤

人类的膝关节是所有关节中最大的关节，它承担着主要的重量。它由股骨下端和胫骨上端组成。它的前面是髌骨，中间是“垫子”，也就是半月板，周围是坚固的关节囊、肌肉和韧带，保证关节的稳定。

重量是膝关节受到的垂直应力，复杂的人体动作如打球的旋转和蹲厕所都是侧向应力。如果受力过大，膝关节的两个半月板容易损伤，尤其是旋转力过大时，更容易发生半月板撕裂损伤。

半月板损伤伴有关节囊损伤。因为血液循环丰富，容易出血，形成膝关节腔积血、疼痛、肿胀。旅途中膝盖扭伤疼痛是常有的事，只要不肿，就不用担心半月板损伤。

半月板是软骨组织，几乎没有血供。一旦受伤难以愈合，就是受伤后关节疼痛的原因。手术切除半月板和关节镜下切除小撕裂和条状撕裂是可以接受的有效方法。并非所有半月板损伤都需要立即手术。走路要小心，保持膝盖稳定，关节还能活动。但有时小脑叶会因为走路不均匀或姿势不协调而活动，卡在关节间隙的某个地方，剧烈疼痛而不能马上行走。医学上称之为“关节闭锁”，活动或治疗后可“解锁”，啪一声症状立即消失。我们应该意识到关节锁定的特殊现象。有经验的患者往往在多次经历后自行解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动和屈曲膝关节(屈曲和旋转)达到缓解。