根据《国语》和《史记》中的记载，延年益寿有四个方面。

1，运动。每天清晨早起，坐起，揉眼睛，按摩，揉唇咽，停留在腹部吸气数十次；然后他爬起来，伸了个懒腰，凭着运气努力工作。他是气功最早的创始人，这种健身方法被后人写成“彭祖指导法”。

2，思想修养，他从不计较名利，不追求物质享受，清静达观。殷王给了他一万金，他用来扶贫，没有留给自己一点。摆脱“沈曦抹黑”的包袱，始终保持良好的精神状态。

3、生活习惯，他坚持顺其自然，不伤害身体，冬季注意保暖，夏季常纳凉，顺应四季节气，使身体舒适健康，重视劳逸结合，避免用脑过度，衣着舒适，不求华而不实，合理调整男女生活饮食，并说:“凡此事，犹似水，多而不害。”

4.夫妻和睦相处，相互克制。他认为情欲不可禁，男女如天，互相需要。一阴一阳为道，一阴一阳为病。禁欲违背自然规律，人性有害健康；和谐的夫妻生活可以增加精神活力，当然也不要放纵自己，也会影响身体健康。他还指出:大寒大热、大风大雨、日食月食、地震雷电时，天地交感，阴阳失调，人不宜同房。吃饱了饭，又气又怕，喝多了，不宜同房，否则不仅伤害身体，还会伤害儿子。知道了这些道理，我们就能“避害人之事”，夫妻双方都能身心健康，长寿。