2.沙袋的重量应该是你能承受的，而不是负担。

3、还要方法得当，适度。这样，没有负面影响，反而会促进身体健康，身高和体重下降。

4.绑在小腿的中下部。注意不要绑在踝关节上，可能会拉伤。不要绑的太紧，会影响血液循环。绑太久，否则容易肌肉痉挛。

扩展数据:

绑腿沙袋的几种练习方法

第一种:半蹲跳

刚开始的时候，你要蹲下，双手放在腿前的膝盖处，从地面跳起至少15到500px。上蹿下跳的时候，手会自然放松放在膝盖上，落地的时候，手还是放在膝盖上。完成上述步骤一次，重复上述步骤30次为一组，要求4-6组。

第二种:提趾(提跟)

首先找一个台阶或者一本书垫住脚(也可以在平地上做)，双手叉腰，然后把脚的前脚掌放在上面。脚跟不应该接触地面或被填充。把它们举到最高点，然后慢慢放下。一旦脚跟并拢，重复以上步骤。30次为一组，需要4-6组。

第三种:逐级跳跃

在共同走廊的台阶上，两臂以肩关节为轴，大臂和小臂成90度左右的角度。跳跃时两臂自然同时前后摆动，两脚放在高地的不同台阶上，使脚在空中变换，上下跳跃一次。重复以上步骤，30次为一组，需要4-6组。

第四种:高腿慢跑。

这个方法很简单，就是慢跑时尽量抬高大腿增加步幅，每天坚持练习10-20分钟，然后去掉绑腿沙袋慢跑5-10分钟。长期坚持有助于练习者腿部力量、跑步速度和耐力的增加。