1、?适当地寻找外部因素

说白了就是让你给自己找借口。

对于容易自我攻击的人来说，要处理的问题往往更少？找外部原因？这个链接。他们把所有的错误都归咎于人和自己。

所以，一旦你重新思考，不要急于找出自己的问题所在，而是去寻找导致现状的客观原因，减少自责，告诉自己客观因素是不可控的，不是自己的错。

2.找到人生的支点，别让自己闲着。

很多时候，你之所以有时间去思考，很可能是因为那段时间，你没有什么可以专注的事情，你缺少了一个人生的寄托和支点。

你的大脑处于漫无目的的状态。自由发挥，就会胡思乱想。而当它有一个指令的时候，比如看电影，看书，玩游戏，工作，无论什么，它都会用有限的空间来处理指令，然后放弃？自由发挥？焦虑。

这对我来说也是最直接有效的方法:填满我的业余时间，为我的人生找到一个新的支点。

比如给自己定一个简单可执行的目标:我想考下一个XXX证，我想学一门XXX技能，我想完成一个更好的工作挑战等等，然后在业余时间集中精力去做。

3、?把自己的烦恼告诉亲近的人。

心理治疗也是解决偏执的有效方法。

但是一定要选对人。亲近的人，不要对你敏感的神经冷嘲热讽，建议选择父母、知己、伴侣或者专业的心理咨询师。

说话的时候要提前把烦恼说出来，打？帮手？身份，然后求助。

这样会让对方认真对待，更知道从什么角度安慰你。

4.让自己更加自信，为安全感找到支撑。

喜欢胡思乱想的人，本质上都是没有安全感的人，容易焦虑。

5.学会放松或冥想。

在我的咨询中，我会让你做一些放松训练和冥想练习(这里不详细说怎么做，一般是在老师的指导下)，这有助于我们更好地集中注意力，减少压力，从而减少焦虑。

而且，冥想对失眠也有帮助。

6.学会与焦虑和谐相处。

如果我们有焦虑，不要一味的压抑，要清楚焦虑是正常的，它的存在是为了提醒我们潜在的危机。只有远古人类有了焦虑，才能更好地适应环境，躲避天敌。

所以，你要接受自己的焦虑和偏执，不要过分否定自己和自己的情绪。你所有的情绪都是有意义的，你要学会和它们和平相处，而不是压抑它们。

思考来了，你可以试着告诉自己:我知道我的偏执和焦虑是为了提醒我避免灾难，警示危险，但是请你放心，我现在很安全，所以请你不要太担心我，我会照顾好自己，如果我需要你，我会告诉你的。